Dieta para evitar la calvicie

Dieta evitar calvicie

La calvicie o alopecia es uno de los principales problemas en estas épocas y afecta en su mayoría a los hombres, muchos temen y hacen lo posible para que no les suceda, pero las principales causas aunque son los factores genéticos y hereditarios, puede que una de las formas para evitarlo sea también tener unos buenos hábitos alimenticios.

Hay determinados alimentos que nutren los folículos pilosos y fortalecen el pelo, por tanto el incorporarlos en nuestra dieta ayudará a prevenir que nuestro cabello se caiga.

Antioxidantes
Los antioxidantes, como las frutas y verduras, aportan nutrientes que estimulan el crecimiento del cabello. En especial aquellos que aportan vitamina C, como la naranja, el limón, el kiwi, el brócoli y la espinaca. Estos además, participan en la síntesis de colágeno, el tejido conectivo que estructura al cabello.

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Beneficios de la manzana

Beneficios manzana

La manzana ofrece importantes beneficios a nuestro organismo y mantiene nuestra salud en buen estado, existen multitud de variedades lo que hace mucho más fácil su consumo ya que podemos elegir la que más nos guste y que nos ayude a estar sanos cada día del año.

La manzana es rica en pectina, que es una fibra soluble que es beneficiosa para nuestro sistema digestivo y ayuda a mantenerlo equilibrado, ayudando a proteger el estómago, por lo que es recomendable consumirla para tratar las úlceras digestivas y facilitar la digestión.

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Adelgaza con linaza

Dieta adelgazar linaza

Las semillas de linaza tienen muchas propiedades beneficiosas para nuestro organismo, entre ellas encontramos las siguientes:

  • Contienen antioxidantes ya que tienen grandes cantidades de omegas 3 y 6.
  • También proporcionan vitaminas A, B, D y E.
  • Aumenta la sensación de llenura o saciedad en el estómago ayudándote a adelgazar y además te brinda una nutrición saludable.
  • Calma los intestinos, el estómago, la vejiga y calma también inflamaciones en la piel.
  • Controla o baja los niveles de colesterol y triglicéridos.
  • Suaviza y humecta la piel. Por esta razón se le usa en cremas y aceites de masajes.
  • Se dice que ayuda a mejorar el asma
  • Ayuda a balancear los niveles de azúcar en la sangre.
  • Ayuda en el tratamiento de la depresión porque estimula la actividad cerebral Continua…

¿Cenar fruta adelgaza?

Dieta cenar fruta

Hemos escuchado en varias ocasiones decir que cenar solo frutas ayuda a adelgazar, mucha gente cree que las frutas por contener menos contenido calórico que muchos otros alimentos, favorece la pérdida de peso de manera saludable, pero lo cierto es que no es más que un mito en la alimentación.

Pero a pesar de lo que se cree, muchas personas que han probado este tipo de hábito, han comprobado que no adelgaza a presar de realizar este régimen durante algún tiempo.  Lo que si es cierto es que cenar frutas puede ser efectivo temporalmente si lo que buscas es desintoxicar tu cuerpo y limpiarlo, además de eliminar la retención de líquidos, ya que las frutas se caracterizan por poseer un gran poder diurético.

Además de esto te ayudarán a depurar tu organismo en caso de indigestiones frecuentes, pero no te beneficia en la pérdida de peso.

Puede que esta idea que se ha ido generalizando en diferentes partes del mundo, sea debido a que muchos planes de adelgazamiento recomiendan comer frutas para lograr los objetivos que se desean. Pero lo expertos mencionan que cenar frutas no adelgaza, ya que si no se tiene grasa que perder el organismo no tratará de eliminarla.

Conviene tener presente que la mejor manera de perder peso es a través de un plan personalizado que te oriente sobre lo que conviene o no a tu organismo.

Dejar el azúcar por un mes mejorará tu salud

Dieta sin azucar

El azúcar no es necesaria para nuestro organismo, además puede ser nociva para la salud si se consume en grandes cantidades. Lastimosamente desde muy pequeños nos han enseñado a consumirlo en jugos naturales, mermeladas, postres, etc., o para darle sabor a diferentes alimentos, por esta razón muchos niños prefieren un jugo artificial que uno natural, el contenido de azúcar es más llamativo para ellos porque jamás fueron educados con la noción del sabor natural de los alimentos que lo contienen.

A medida que vamos creciendo tomamos en cuenta que el azúcar no es tan necesario para encontrarle sabor a los alimentos e intentamos cambiar nuestros hábitos, pero en el mercado se encuentran productos como por ejemplo los de uso infantil que contienen azúcar en grandes cantidades y que con el tiempo genera adicción y una falsa creencia de que las cosas tienen que ser dulces o no son deliciosas.

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Propiedades del café

Propiedades del cafe

Su consumo moderado puede prevenir enfermedades neurodegenerativas, diabetes tipo 2, retrasa del desarrollo del mal de Parkinson y reduce el riesgo de Alzheimer.

El mito del nerviosismo y de que quita el sueño está siendo dejado en la historia. Las propiedades del café son cada vez más aceptadas por todos los profesionales, en dosis moderadas. Así, el café puede ser un producto natural que puede ayudar a prevenir algunas enfermedades y contribuir a mantener en forma la memoria y acrecentar el rendimiento físico y mental.

Por otra parte, el café contiene cuatro veces más componentes beneficiosos para la salud que otras bebidas de origen natural, por la gran cantidad de antioxidantes que pueden influir en el retraso del proceso de envejecimiento. Además, un par de tazas de café al día ayudan a mantener la concentración y agilidad mental.

Beneficios de beber café de forma regular pero moderada:

• Te llena de energía. La cafeína estimula al sistema nervioso, facilitando la coordinación, mejorando tu estado de ánimo y tu motivación. También incrementa la energía, la resistencia y la rapidez, y por consiguiente, disminuye el cansancio.

• Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer. La gente que toma más de cuatro tazas de café al día tiene menos probabilidades de desarrollar cáncer de colon y recto debido a que inhibe la secreción de ácidos biliares que son los precursores de esta enfermedad.

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Cómo modificar tus hábitos y bajar de peso (II)

Dieta modificar habitos

  • Si tienes que pasar muchas horas sin comer nada, trata de consumir bastantes líquidos, como yogurt descremado y jugos naturales, para que de esta forma no sufras ataques de hambre y cuando comas no te llenes de cosas poco saludables.
  • Cuando sientas muchas ganas de comer algo que te puede hacer subir de peso, trata de hacerlo con moderación, puedes pedirle a alguien que comparta la porción contigo y así no comerás de más, además de esto puedes comer una ensalada sana, una ensalada de frutas, antes de esta comida para que no comas todo lo que se te cruce por el frente.
  • Si acostumbras a comer cosas rápidas como emparedados, elige los de pan árabe o integral y añade muchas verduras como tomates, lechugas, pepinos, o vinagre. No consumas embutidos con grasa, es mejor que consumas el emparedado con pavo magro, lomito ahumado, jamón desgrasado, etc.
  • Puede que cerca de tu oficina no puedas encontrar lugares en donde conseguir alimentos más sanos, pero puedes elegir a la hora de la merienda ensaladas de frutas, yogurt o barritas de cereales bajas en grasas.
  • Es recomendable que lleves en tu maleta de trabajo algo para la merienda o la media mañana, como trocitos de jamón, frutas en trozos, etc. Y de esta forma evitarás ir corriendo a la máquina de golosinas cuando tengas mucha hambre. Continua…

10 motivos para consumir frutas y verduras

Dieta consumir frutas y verduras

Si aún no te convences con eso de comer frutas y verduras durante el día, a continuación te damos 10 buenos motivos por los cuales es importante incluir este tipo de alimentos en tu dieta.

1. Son bajos en Calorías: Una porción de fruta brinda tan solo 65 Kcal, una porción de verduras de hoja verde o libre consumo 10 Kcal y una porción de verduras en general tan sólo 30 Kcal.

2. Mejoran la digestión: Gracias a su gran contenido de fibra, las frutas y las verduras favorecen el tránsito intestinal, lo que ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon y recto. Además, este alto contenido de fibra ayuda a tratar algunas enfermedades cardiovasculares, lo que es muy beneficioso para la salud.

3. Ricos en fitoesteroles antioxidantes: Estos compuestos provenientes de los vegetales nos ayudan a combatir procesos oxidativos presentes en enfermedades como cáncer, enfermedades degenerativas y cardiovasculares, previniendo además el envejecimiento prematuro.

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Alimentación para evitar gases

Dieta evitar gases

Muchas personas sufren de gases luego de comer ciertos alimentos. Desafortunadamente los gases están presentes en el aparato digestivo y una parte de los mismos es ingerido al mismo tiempo que los alimentos, con la saliva o voluntariamente y otra parte es producido durante el proceso de digestión.

Una persona normal puede producir hasta 1.5 litros de gases que usualmente elimina por el recto en forma de “gases”, pero un exceso de estos se le conoce como flatulencia.

El mal olor ocasional de los gases se debe a que algunas bacterias presentes en el intestino grueso producen gases que contienen azufre, como en anhídrido sulfúrico que huele a huevos podridos. Aunque todas las personas tienen gases en los intestinos, si la cantidad es muy excesiva puede ocasionar molestias y situaciones embarazosas cuando estos salen sin previo aviso.

La formación de gases se produce cuando se come o se deglute rápidamente, se come chicle o se toman bebidas con gas, algunas personas con dentadura postiza también pueden tragar más aire de lo normal y producir exceso de gases.  Mediante los eructos, se pueden eliminar parte de los gases que se han acumulado en el estómago. El resto pasa al intestino delgado en donde son parcialmente absorbidos. Si quedan burbujas de gases, estas se van desplazando con los movimientos intestinales llegando eventualmente al recto.

Durante la digestión, las enzimas intestinales propias y las presentes en las bacterias de la flora intestinal producen gases. Parte de los alimentos no es digerida como las fibras, algunos hidratos de carbono y almidones, pasando al intestino grueso en donde algunas bacterias pueden descomponerlos, produciendo más gases. A veces, estas bacterias producen metano y gases sulfurosos que huelen mal. El tipo de alimentación y la diferencia de la flora intestinal hacen que algunas personas produzcan más gases que otras y que algunos alimentos que producen flatulencia en unas personas no lo hagan en otras.

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Beneficios de la avena

Dieta beneficios avena

La avena es un alimento con grandes bondades para la salud, diferentes estudios han comprobado los múltiples beneficios del consumo de la avena. Es uno de los cereales más completos y saludables. Tomar avena en desayunos cenas o meriendas es una costumbre sana. La avena aporta energía y vitaminas como B5  B6.

Para obtener sus beneficios es preferible usar la avena tradicional entera y no la de cocimiento rápido ni la molida.

La avena entera sin azúcar en el desayuno provee nutrientes y da sensación de llenura por horas. Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre ayudándonos a controlar el hambre. La avena es un desayuno que te dejará satisfecha por horas y evitará los ataques de hambre que llevan a comer alimentos menos saludables.

Por su alto contenido de fibra ayuda a bajar el colesterol y prevenir problemas en el corazón. Por esta razón es recomendable  para personas que sufren de colesterol alto, diabetes y problemas del corazón, además de ayudar a desintoxicar el organismo.

Tiene muchos antioxidantes y varios estudios han encontrado que ayuda a prevenir problemas de salud. Tiene muchas vitaminas y nutrientes como: vitamina B1, proteína, calcio, hierro, magnesio, zinc, cobre, manganeso, tiamina, y vitamina E en más altas concentraciones que otros cereales.

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