Gana masa muscular

Dieta ganar masa muscular

Si eres una persona delgada y deseas incrementar masa muscular debes consumir mayor porcentaje de calorías diarias y también junto a esto realizar una rutina de entrenamiento con pesas. En el caso de los hombres deben aumentar el consumo de calorías de 500 a 1000 y para las mujeres de 250 a 500.

Debes tener en cuenta que se recomienda subir por semana aproximadamente un cuarto de kilo, ya que lo que no se desea es incrementar el porcentaje de grasa y llegar al sobrepeso.

Muchas personas poseen dificultad para aumentar masa muscular ya que poseen un porcentaje de grasa aproximado de 15%. Se debe controlar el consumo de calorías y paralelo realizar un trabajo aeróbico para quemar esa grasita de más o acumulada. Se recomienda realizar esta rutina por un tiempo mínimo de treinta minutos, tres veces por semana, de esta forma la grasa acumulada se irá más rápido.

Si asistes a un gimnasio debes aumentar progresivamente la carga que levantas a medida que progresas en tu entrenamiento, este puede ser uno de los puntos más importantes a la hora de ganar masa muscular rápidamente.

También recuerda que el hacer cardio en exceso hace que pierdas peso y grasa. Es bueno que lo realices en sesiones cortas  después de realizar ejercicios con pesas. De 20 a 30 minutos como mínimo, máximo dos veces por semana.

Unido al hecho de ir al gimnasio y levantar peso, la dieta es un factor importante para ganar peso. Si no comes lo suficiente y haces mucho ejercicio, no verás los resultados que deseas. Debes consumir aproximadamente 5 o 6 comidas al día, ingiriendo como mínimo 3000 calorías diarias.

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