Cómo quemar grasa abdominal

Dieta quemagrasa abdominal

El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares.

Siempre luchamos por esa zona del abdomen ya que allí es donde se enfatiza la mayor parte de la grasa y puede que de esta forma denote demasiado si tenemos una vida sedentaria.

De acuerdo a un estudio realizado, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.

Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.

A continuación te damos algunas recomendaciones que te ayudarán a deshacerte de esa molesta y dañina grasa abdominal:

  • Implementa un régimen alimenticio saludable y variado e inicia una rutina de ejercicios que te ayuden a eliminar el sobrepeso. Continua…

Cintura y abdomen envidiables

Este video te guiará a la hora de realizar ejercicios localizados para la cintura y abdomen envidiables sin necesidad de salir de casa.  Sigue los pasos tal cual se mencionan en el tutorial, recuerda que debes hacerlos despacio y en sesiones cortas a medida que te vas acostumbrando y tu cuerpo lo va exigiendo.

Tienes que realizar por lo menos 10 minutos de calentamiento previo y luego de realizar los ejercicios, para evitar lesiones y dolores al siguiente día de comenzar la rutina.

Toma agua antes durante y después de realizar la rutina, de esta manera estarás hidratado y además estarás eliminando las toxinas de tu cuerpo.

Ejercicios para un abdomen plano

Trucos abdomen plano

Puedes realizar esta rutina de ejercicios alternando cada día, recuerda hacerlos despacio enfatizando en la zona a reducir, ve de a poco según tu estado físico y a medida que avanzas puedes aumentar las series.  Recuerda tomar mucha agua antes, durante y después de hacer los ejercicios.

1. Acostado (a) en el suelo o una colchoneta, flexiona las rodillas y coloca las manos cruzadas en tu pecho o a los lados de la cabeza. Sube y baja, recuerda la respiración en muy importante, comienza con 15, descansa y luego otras 15 hasta completar 45.

2. En la misma posición que el ejercicio anterior, realiza la misma cantidad de flexiones pero ahora subes las piernas flexionadas. Toma aire cuando bajes y suelta cuando subas. No esfuerces tu cuerpo, sube hasta donde puedas y trata de hacerlo despacio para enfatizarte en la zona, recuerda que el abdomen debe estar contraído.

3. Acostado (a) en el suelo coloca las manos en el piso y las piernas flexionadas, lleva las rodillas a tu pecho y luego a la posición inicial, tu cuerpo debe estar recto y hacer el ejercicio despacio. El abdomen debe estar contraído.

4.
Acostado (a) con los brazos al lado del cuerpo. Coloca las piernas levemente inclinadas y eleva la pelvis y la cadera sin elevar la espalda. Recuerda tener el abdomen contraído.

5.
Acostado (a) boca arriba en el suelo o una colchoneta, las manos en la cabeza y las piernas flexionadas, sube la rodilla derecha tratando de tocar el codo izquierdo y regresa a la posición inicial y luego la rodilla izquierda tocando el codo derecho.

6. Recuéstate boca abajo con las manos detrás de la nuca. Eleva la cabeza y el cuello tratando de mantener entre ellos una línea recta.  Si se te facilita puedes tratar de elevar las piernas al mismo tiempo que tu cabeza y cuello. Trata de hacerlo despacio y contrae el abdomen.

Tips para lograr un abdomen plano

Tips abdomen plano

El abdomen en una parte del cuerpo que le interesa moldear tanto a hombre como a mujeres, siempre pensamos en como deshacernos de las llantas, o bajar un poco la barriga, tener cuadritos y mantenerlo plano.  Con el paso de los años tanto hombres como mujeres acumulamos grasa en esa zona del cuerpo. Pero a diferencia de lo que todos pensamos esto cuesta y debemos ser constantes a la hora de conseguirlo.

Hay ciertos hábitos que pueden contribuir a que la grasa se acumule en el abdomen, cuidar tu alimentación es muy importante a la hora de eliminar este tejido adiposo de este sitio del cuerpo o lo hacen ver más inflado.

Por ejemplo las coles, como la coliflor, el brócoli y consumir demasiada fibra hincha tu estómago.  Las bebidas con gas también lo inflan, por esta razón es mejor que consumas agua o jugos naturales, evita el consumo de café ya que irrita tu estómago y produce acidez estomacal (revisa el artículo contra la acidez estomacal) cámbialo por té verde o rojo, evita ingerir pan, masas, frituras, ya que retiene líquidos, elige pan integral pero en poca cantidad. Las bebidas alcohólicas en exceso producen retención de líquidos y son muy  calóricas y las comidas picantes irritan el aparato digestivo.

A continuación te damos algunos consejitos para reducir y fortalecer ésta parte de tu cuerpo:

1. Para comenzar inscríbete a un gimnasio si tienes los recursos y el tiempo para hacerlo, si no puedes trata de comenzar rutinas desde casa, corre, camina o practica algún deporte. No solo una buena alimentación te ayudará, esto diminuirá la grasa pero para que esté tonificado debes ejercitarlo.

2. Quema grasas haciendo ejercicios cardiovasculares, puedes realizar aeróbicos o bailar.

3. Cuando realices ejercicios mantén siempre el abdomen contraído para enfocarte en esa zona y hacer el ejercicio más localizado.

4. Trata de sentarte bien todo el tiempo con la espalda recta, ya que si tienes la espalda arqueada tiendes a sacar el estómago.  Cuando te sientes contrae el abdomen.

Continua…