Cómo quemar grasa abdominal

Dieta quemagrasa abdominal

El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares.

Siempre luchamos por esa zona del abdomen ya que allí es donde se enfatiza la mayor parte de la grasa y puede que de esta forma denote demasiado si tenemos una vida sedentaria.

De acuerdo a un estudio realizado, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.

Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.

A continuación te damos algunas recomendaciones que te ayudarán a deshacerte de esa molesta y dañina grasa abdominal:

  • Implementa un régimen alimenticio saludable y variado e inicia una rutina de ejercicios que te ayuden a eliminar el sobrepeso. Continua…

Cómo elegir el gimnasio adecuado

Elegir gimnasio

Cada ves que caminamos por la calle, vemos muchos gimnasios y por lo general se encuentran más llenos al comienzo de año ya que muchos de los propósitos que nos hacemos para el nuevo año es ponerse en forma y hacer ejercicio. De hecho los clubes y gimnasios ofrecen descuentos y ofertas especiales en esta época, que impulsan a las personas a tomar la decisión de inscribirse.

Pero en muchas de estas ocasiones las personas que acuden a los gimnasios no se encuentran satisfechas con los servicios que les prestan, las máquinas no se encuentran en buen estado o simplemente las instalaciones no son las adecuadas.

Por esta razón este artículo está dedicado a encontrar el mejor lugar para que comiences con esa nueva vida, estos son los consejos que los expertos nos proporcionan a la hora de elegir el gimnasio adecuado:

1. La ubicación:

Lo primero que debes tomar en cuenta es la ubicación del gimnasio, pues según expertos, la razón número uno por la cual las personas utilizan o no el gimnasio, es si el mismo está lejos de sus casas o trabajo.

“Los gimnasios pueden ser muy intimidantes en el lugar incorrecto”, por lo que debes hallar un lugar al que te veas yendo fácilmente después del trabajo y durante los fines de semana” señalan expertos.

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Cintura y abdomen envidiables

Este video te guiará a la hora de realizar ejercicios localizados para la cintura y abdomen envidiables sin necesidad de salir de casa.  Sigue los pasos tal cual se mencionan en el tutorial, recuerda que debes hacerlos despacio y en sesiones cortas a medida que te vas acostumbrando y tu cuerpo lo va exigiendo.

Tienes que realizar por lo menos 10 minutos de calentamiento previo y luego de realizar los ejercicios, para evitar lesiones y dolores al siguiente día de comenzar la rutina.

Toma agua antes durante y después de realizar la rutina, de esta manera estarás hidratado y además estarás eliminando las toxinas de tu cuerpo.

Ejercicios para glúteos tonificados

Este video es un tutoríal para realizar ejercicios para tonificar glúteos, los puedes hacer en tu casa, recuerda que debes realizar el calentamiento previo para evitar lesiones y dolor luego de realizar los ejercicios.  Debes tomar agua antes, durante y después de realizarlos para mantenerte hidratada y además eliminar toxinas del organismo.

Comienza despacio y ve aumentando la intensidad a medida que tu cuerpo lo va necesitando, no te apresures a ver resultados ya que la constancia será tu única aliada a la hora de conseguir tus objetivos.

Si no cuentas con mancuernas en tu casa puedes llenar una botellitas de agua, teniendo en cuenta el peso que puedas aguantar para que los ejercicios puedas hacerlos de la forma que mencionan en el video.

Además es importante que recuerdes que el hacer ejercicio regular te ayuda a mantenerte saludable física y mentalmente, también debes acompañar el ejercicio con una dieta saludable.

Anímate a hacerlos y verás que los resultados serán sorprendentes.

Adelgaza tus caderas

Dieta adelgaza caderas

Tener una vida sedentaria no es beneficioso para nadie, el pasar varias horas del día sentada mientras trabajas en la oficina hace que acumules grasas en ciertas zonas de tu cuerpo.

El atractivo de las mujeres son en definitiva sus curvas aunque no lo es todo, pero las pistoleras o conejos son un problema para muchas mujeres además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas. Reducir el nivel de grasa en general es la única forma de perderla en cualquier zona del cuerpo y para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas, además debe ser baja en hidratos de carbono. También es necesario acompañar una dieta equilibrada con ejercicio regular para tonificar el cuerpo.

Las caderas con una zona en la que se suele acumular fácilmente celulitis, flacidez y estrías, afortunadamente existen tratamientos que pueden disminuir este problema como los automasajes con productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenajes linfáticos, mesoterapia, masajes con productos naturales, entre otros.

Estos masajes con productos naturales los puedes encontrar en el artículo Remedios caseros para eliminar la celulitis. Además de seguir los siguientes consejos y recomendaciones que te ayudarán a disminuir las caderas:

  • Debes tomar 3 litros de agua diarios como mínimo, si eres de las mujeres que tienden a retener líquidos puedes tomar menos cantidad de esta forma eliminarás toxinas y limpiarás tu cuerpo, además de que tu piel lo agradecerá porque estará más hidratada.
  • Realiza una rutina de ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana, con sesiones de 45 minutos como mínimo, recuerda que debes comenzar poco a poco y luego ir aumentando la intensidad a medida de tus posibilidades. En el artículo Caderas lindas y tonificadas podrás encontrar ejercicios que te ayudarán a lograr lo que deseas sin salir de casa y ahorrarte un dinero sin acudir al gimnasio.
  • Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
  • Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar toxinas de tu cuerpo.
  • Prueba nuevas recetas incluyendo frutas y verduras.
  • Come cinco veces al día pero en pequeñas porciones, que sean alimentos sanos, bajos en grasa y ricos en fibra para mantener el metabolismo equilibrado y un nivel óptimo de azúcar en la sangre.
  • Realiza un chequeo con tu médico para conocer las razones de la acumulación de grasa y esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado, ya que cada persona tolera de manera diferente los alimentos y los ejercicios.

Razones para comenzar a hacer ejercicio

Dieta ejercicio

Ya hemos comentado en varios de los artículos que hacer ejercicio es bueno para la salud, pero existen otras buenas razones que conociéndolas te pueden motivar a realizar ejercicio más a menudo:

Mejora tu humor

El estrés y los problemas de la vida diaria pueden causarte enojos o estados de ánimo bajos, puedes realizar unos 30 minutos de caminata o un poco de bicicleta para bajar estos niveles de estrés. Hacer ejercicio libera sustancias en el cerebro que hacen que te sientas más relajado y con el paso del tiempo puede combatir también la depresión. La actividad es un tranquilizante natural. Después de hacer ejercicios te sentirás más calmado ya que reducirás tensiones.

Combate enfermedades crónicas
El ejercicio regular y realizado con energía reduce los niveles de colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, ayuda al corazón y aumenta las proteínas de alta densidad.  Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas, diabetes, osteoporosis y en algunos casos ciertos tipos de cáncer.

Aumenta tu autoestima
Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, te verás mejor físicamente, estimularás y aumentarás la confianza en ti mismo. Desarrollarás un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.

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Rutina para estar en forma

Dieta estar en forma

La mayoría de hombres desean tener un cuerpo perfecto, no sólo para verse lindos sino también para sentirse bien físicamente y con ellos mismos. Pero muchas veces la vida diaria no les permite realizar programas de ejercicios de manera constante.

Pero no es tan difícil si organizas tu tiempo y dejas las excusas de lado. Aquí te damos algunos consejos prácticos que puedes realizar sin necesidad de ir a un gimnasio o pasar horas haciendo ejercicios y puedes hacerlos en cualquier momento.  Es una rutina básica y sencilla que te ofrecerá buenos resultados si tienes constancia y disciplina:

1. Comienza con el calentamiento que puedes hacer en casa durante cinco minutos, puedes hacer una caminata o correr, también puedes hacerlo en una bicicleta estática si cuentas con una en casa.

2. Luego sigues con los ejercicios de tonificación que puedes realizar de 3 a 5 días por semana.

  • En el suelo con la espalda recta y las rodillas elevadas formando un ángulo de 90 grados con respecto al tronco. Lleva las rodillas hacia el pecho sin mover las caderas, intenta flexionar el tronco ligeramente sin separar la espalda del suelo. No te ayudes con los brazos para hacer fuerza contra el suelo.
  • De pie, abre los pies que queden paralelos a los hombros, puedes usar una mancuerna o una botellita llena de agua, flexiona el tronco a un lado y después al otro, realiza 20 repeticiones por cada lado y cambia la mancuerna a la otra mano para hacerlas de nuevo.  Trata de no mover las caderas y mantén el tronco derecho, contrayendo el abdomen.

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Tonifica tus brazos en solo 8 minutos

Con esta sencilla rutina que te tomará solo 8 minutos diarios, podrás tonificar tus brazos y lucirlos con más confianza.  Aunque el video está en inglés es fácil de entender y de seguir los pasos.

Recuerda tomar mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Elimina de tu dieta las grasas, y trata de alimentarte sanamente para que veas los resultados deseados.

Comienza de a poco, no te apresures tratando de lograr tu objetivo en poco tiempo, ve avanzando según tus posibilidades. Si no tienes mancuernas o pesas en tu casa, puedes llenar botellitas de agua según el peso que resistas para realizar los ejercicios localizados.

Caderas lindas y tonificadas

Dieta caderas lindas y tonificadas

Esta parte del cuerpo es una de las más seductoras de la mujer, tener muchas o pocas caderas es algo a lo que se enfrentan muchas mujeres, ya sea por que les cuesta bajar de peso o aumentar un poco lo ancho de ellas, también el evitar la flacidez, las estrías o la celulitis.  El hecho de querer o no moldear tu cuerpo debe comenzar con una actitud positiva para lograr  lo que deseas, pero sin olvidar que debes comenzar por quererte a ti misma y aceptarte tal y como eres para que ese nivel emocional se acople con el nivel físico y al mirarte al espejo te sientas bien con lo que haces y lo que esperas, has las cosas por ti y no por la apariencia. No te fijes en los parámetros de belleza que te muestra la publicidad ya que la belleza no es solo lo que se muestra sino lo que somos por dentro.

Puedes comenzar conociendo tu cuerpo y ver las limitaciones que tienes, algunas mujeres tienen caderas anchas por la forma del su cuerpo y aunque quieran achicarlas un poco no pueden, pero con estos consejos las harán más atractivas, firmes y sin celulitis.  Y las que cuentan con caderas angostas podrán con estos ejercicios y consejos también tonificar y dar belleza a esta parte de su cuerpo.

PARA ADELGAZAR LAS CADERAS

1. Una vida sedentaria es una de las principales causas por la que se acumula grasa en ciertas zonas del cuerpo.

2. Recuerda que debes reducir el nivel de grasa saturada en tu cuerpo, evita los embutidos, productos fritos y refinados y elimina el azúcar blanca y todos los alimentos que la contengan.

3. Toma mucha agua para eliminar las toxinas del cuerpo aproximadamente de 2 a 3 litros de agua al día.

Continua…

Ejercicios para un abdomen plano

Trucos abdomen plano

Puedes realizar esta rutina de ejercicios alternando cada día, recuerda hacerlos despacio enfatizando en la zona a reducir, ve de a poco según tu estado físico y a medida que avanzas puedes aumentar las series.  Recuerda tomar mucha agua antes, durante y después de hacer los ejercicios.

1. Acostado (a) en el suelo o una colchoneta, flexiona las rodillas y coloca las manos cruzadas en tu pecho o a los lados de la cabeza. Sube y baja, recuerda la respiración en muy importante, comienza con 15, descansa y luego otras 15 hasta completar 45.

2. En la misma posición que el ejercicio anterior, realiza la misma cantidad de flexiones pero ahora subes las piernas flexionadas. Toma aire cuando bajes y suelta cuando subas. No esfuerces tu cuerpo, sube hasta donde puedas y trata de hacerlo despacio para enfatizarte en la zona, recuerda que el abdomen debe estar contraído.

3. Acostado (a) en el suelo coloca las manos en el piso y las piernas flexionadas, lleva las rodillas a tu pecho y luego a la posición inicial, tu cuerpo debe estar recto y hacer el ejercicio despacio. El abdomen debe estar contraído.

4.
Acostado (a) con los brazos al lado del cuerpo. Coloca las piernas levemente inclinadas y eleva la pelvis y la cadera sin elevar la espalda. Recuerda tener el abdomen contraído.

5.
Acostado (a) boca arriba en el suelo o una colchoneta, las manos en la cabeza y las piernas flexionadas, sube la rodilla derecha tratando de tocar el codo izquierdo y regresa a la posición inicial y luego la rodilla izquierda tocando el codo derecho.

6. Recuéstate boca abajo con las manos detrás de la nuca. Eleva la cabeza y el cuello tratando de mantener entre ellos una línea recta.  Si se te facilita puedes tratar de elevar las piernas al mismo tiempo que tu cabeza y cuello. Trata de hacerlo despacio y contrae el abdomen.

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