Dieta para recuperar kilos

Dieta recuperar kilos

Si deseas subir algunos kilos pero sanamente, puedes realizar esta sencilla dieta que te ayudará a recuperar algunos kilos que pueden estarte haciendo falta para verte y sentirte mejor.

  • Antes de acostarte es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel y si quieres también puedes acompañarla con unas galletas.
  • La media mañana y la media tarde no deben ser muy abundantes para que cuando llegue la hora de las comidas principales tengas más hambre.
  • El almuerzo y la cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.


Menú de la dieta para recuperar kilos:

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Dieta para subir un kilo en una semana

Dieta subir peso

Esta dieta es recomendada para personas muy delgadas que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal y para quienes desean o deben subir de peso, pero de manera saludable.

Es importante que antes de realizar esta o cualquier otra dieta consultes con tu médico. Aquí te damos el menú semanal de la dieta para subir un kilo en una semana:

DESAYUNO
½ bolillo con mantequilla
1 huevo con chorizo o jamón
1 licuado de chocolate

MERIENDA
1 yogurt cremoso
30gr de almendras

ALMUERZO
Sopa de pasta
1 taza de frijoles o arroz
150gr de carne, pollo o pescado
1 postre (leche condensada o 1 chocolate)

MERIENDA
6 galletas o pasitas con chocolate
1 yogurt con granola

CENA
Un licuado de plátano
1 sándwich con 3 rebanadas de jamón, mantequilla, mayonesa y aguacate
1 pan dulce

Gana peso sin perder tu salud

Dieta ganar peso

Así como muchas personas hacen dieta para bajar de peso, otras intentan subir algunos kilos, pero muchas veces esto resulta más difícil que adelgazar, ya que se consumen alimentos que pueden causar afecciones y disminuir la salud de quienes los consumen.

Si deseas aumentar unas libras, lo ideal es que lo hagas de la manera más saludable, no sólo con la incorporación de grasas. Recuerda que debes cuidar la calidad de las grasas que consumes.

Sigue estas recomendaciones si tu meta es ganar peso:

1. Elige alimentos de alta densidad calórica, aquellos que en poco volumen tienen muchas calorías. Por lo general, las personas muy delgadas suelen tener menos apetito y no llegan a cubrir el valor calórico total.

2. Ten en cuenta el gasto calórico que el organismo hace para digerir lo consumido. Cuanto más procesado, menos gasto calórico, explican expertos en nutrición. Así que quienes quieren engordar deben procurar ahorrarle trabajo al estómago.

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10 pautas para subir de peso

Dieta subir de peso

Algunas personas que desean subir de peso no encuentran una dieta específica para este fin ya que casi la mayoría de éstas, son asociadas por lo general a bajar de peso.

Muchas de estas personas muy delgadas suelen recibir consejos para subir de peso pero nada les funciona a la hora de lograr sus objetivos y se convierte en una tarea difícil. Visita antes de realizar algún cambio en tu alimentación a tu médico, además realízate chequeos para descartar problemas mayores.

Existen unas pautas que debes tener en cuenta para poder conseguir algo de peso sin temores a engordar demasiado.

1. Se debe ser realista a la hora de querer subir de peso, ya que muchas de las personas delgadas tienen tendencia a serlo por su familia y condición genética. Puede que para muchas personas esto sea un privilegio, pero quienes quieren subir algo de peso y verse saludables puede que no lo consigan por esta razón.

2. Debes comenzar a equilibrar tu alimentación sin necesidad de comer en exceso o cosas que por el contrario aumente la posibilidad de problemas de salud a largo plazo.  Los pequeños cambios pueden hacer la diferencia a la hora de ganar algo de peso.

3.
Realiza cinco comidas al día, incluyendo entre ellas la media mañana y la merienda. Al igual que las personas que quieren perder peso, esta es una forma de mantener el metabolismo despierto y mantenerse saludables, sin agregar entre comidas alimentos ricos en grasas saturadas.

4. Las comidas a pesar de ser muchas no deben ser en cantidades exageradas. Debes consumir alimentos nutritivos y agradables que aporten 500 calorías más al día, como frutos secos, semillas, pasas, etc.

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Sube de peso saludablemente

Dieta subir de peso

Algunas veces se necesita aumentar algunos kilos para verse saludable, aunque no es tan sencillo y tampoco rápido si debes tener en cuenta que debes comer muy saludable.

No es bueno que subas o bajes de peso drásticamente,  ya que tu salud puede estar en riesgo y puede que dure poco tiempo lo que lograste, acude a dietas que te aumenten de peso en forma gradual.

Debes comenzar cuidando tu salud y evitar la comida chatarra ya que contiene grasas malas para tu cuerpo, aunque si debes aumentar la ingesta de calorías deben provenir de alimentos saludables.

Consume grasas saludables como los omegas 3 y 6 que se encuentran en el salmón, el atún, las nueces, las semillas y las legumbres. Las frutas son una importante fuente de carbohidratos.  Recuerda que las comidas deben ser pequeñas, pero si debes comer 5 veces al día, también puedes incluir suplementos nutricionales entre comidas pero ten en cuenta siempre visitar a tu médico y no automedicarte.

Debes realizar alguna actividad física sobretodo los de resistencia como levantamiento de pesas ya que incrementan el tamaño de los músculos y previenen la obesidad. No te apresures trata de hacerlo lentamente hasta que logres el peso que deseas.

Aquí un menú semanal:

LUNES
Desayuno

1 yogurt natural con miel o azúcar
Cereales de desayuno
Fruta en trozos o con frutos secos

Almuerzo
Plato de lentejas
Huevos al gusto con lechuga
Queso de tu preferencia

Merienda
Bocadillo de jamón serrano
1 jugo de frutas

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Dieta para subir de peso

Dieta subir de peso

Si deseas aumentar peso es necesario que consumas más calorías de las que pierdes en tus actividades diarias.  Pero recuerda que comer más no significa llenarte de grasas o comida chatarra, a diferencia de lo que la gente cree en este tipo de situaciones también se debe comer saludable.

Se recomienda hacer cinco comidas al día sin dejar pasar más de cinco horas entre cada una de ellas.  En cada una de las comidas debes ingerir patatas (papas) y jugos de frutas y frutos secos.

También debes complementar con una rutina de ejercicios para evitar la flacidez y la obesidad, es mejor subir poco a poco y no engordar mucho.

Aquí un menú semanal para subir de peso:

LUNES
Desayuno

Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal

Comida
Carne con pimientos rojos y patatas fritas
Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas
Una pieza de fruta

Merienda

Come algo parecido que en el desayuno

Cena
Pechuga o pescado apanados
Ensalada variada
Flan o una pieza de fruta

MARTES
Desayuno

Jugo de naranja
Café con leche
Pan con mermelada, miel o margarina vegetal

Comida
Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos
Legumbre con verduras o verduras con patatas, arroz y pasta
Una pieza de fruta

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Dietas para ganar masa muscular

Dieta ganar masa muscular

Te ofrecemos 4 menús para ganar peso y así lograr lo que deseas, puedes alternar cada día los alimentos:

MENU 1

Desayuno: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales con mermelada, 1 vaso de jugo de naranja y un vaso con leche

Merienda: Licuado de proteína en polvo y un plátano.

Almuerzo: 1 Sándwich doble de pollo con queso y una manzana.

Merienda: Un sándwich de pollo con pan integral.

Luego de entrenar: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

Cena: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas.

MENU 2

Comida 1: Tortilla de 6 claras y una yema de huevos, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de jugo de  naranja.

Comida 2: Media taza de queso descremado y media manzana.

Comida 3: (Antes de entrenar) 1 taza de avena seca cocida, 5 cucharadas de proteína de suero en polvo, 2 duraznos medianos.

Comida 4: (Después de entrenar) 150 gr. de pescado a la plancha, 350 gr. de papa cocida y 1 zanahoria al vapor.

Comida 5: 110 gr. de carne a la plancha. ½ taza de arroz, 1 taza de brócoli al vapor y 1 taza de calabaza al vapor.

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