10 pautas para subir de peso

Dieta subir de peso

Algunas personas que desean subir de peso no encuentran una dieta específica para este fin ya que casi la mayoría de éstas, son asociadas por lo general a bajar de peso.

Muchas de estas personas muy delgadas suelen recibir consejos para subir de peso pero nada les funciona a la hora de lograr sus objetivos y se convierte en una tarea difícil. Visita antes de realizar algún cambio en tu alimentación a tu médico, además realízate chequeos para descartar problemas mayores.

Existen unas pautas que debes tener en cuenta para poder conseguir algo de peso sin temores a engordar demasiado.

1. Se debe ser realista a la hora de querer subir de peso, ya que muchas de las personas delgadas tienen tendencia a serlo por su familia y condición genética. Puede que para muchas personas esto sea un privilegio, pero quienes quieren subir algo de peso y verse saludables puede que no lo consigan por esta razón.

2. Debes comenzar a equilibrar tu alimentación sin necesidad de comer en exceso o cosas que por el contrario aumente la posibilidad de problemas de salud a largo plazo.  Los pequeños cambios pueden hacer la diferencia a la hora de ganar algo de peso.

3.
Realiza cinco comidas al día, incluyendo entre ellas la media mañana y la merienda. Al igual que las personas que quieren perder peso, esta es una forma de mantener el metabolismo despierto y mantenerse saludables, sin agregar entre comidas alimentos ricos en grasas saturadas.

4. Las comidas a pesar de ser muchas no deben ser en cantidades exageradas. Debes consumir alimentos nutritivos y agradables que aporten 500 calorías más al día, como frutos secos, semillas, pasas, etc.

5. Los copos de avena son buenos tanto para personas que quieren bajar de peso como para quienes quieren aumentarlo.  Puedes consumir copos de avena con leche de almendra en el desayuno.

6. Si tienes la oportunidad de acudir a un gimnasio puede ser un gran aliado a la hora de querer aumentar masa muscular, subir de peso y tonificar el cuerpo.  Una dieta acompañada de ejercicio regular te ayudará a mantenerte saludable. Algunos lugares son especializados y pueden asesorarte en la materia.

Si no puedes acudir a un gimnasio, puedes realizar ejercicio en casa pero solo para tonificar musculatura.

7.
Disminuye el estrés diario, ya que de esta manera puede que tu peso no aumente por más que hagas dietas o comas alimentos para lograr un peso ideal. Relájate en la noche y tómate tu tiempo tanto para comer como para realizar actividad física. Descansa bien e intenta frecuentar lugares que te generen tranquilidad.

8. Aunque es bueno luego de comer realizar alguna actividad física, en este caso puede que descansar luego de comer o tomar una siesta luego de las comidas ayude a que subas algo de peso, pero recuerda que esto puede generar luego problemas de sobrepeso, por lo que no lo hagas con mucha regularidad.

9.
Si tienes una vida muy agitada o tus nervios hacen que adelgaces excesivamente, es recomendable tomar una infusión relajante como manzanilla, antes de irte a la cama. De esta forma dormirás mejor y además te sentirás más tranquilo.

10. Si fumas evita hacerlo ya que la nicotina inhibe la sensación de apetito, además que las personas que dejan el cigarrillo logran ganar algunos kilos. Esta pauta aunque no está por completo comprobada puede que si la adoptas funcione para ti.

 

Algunas personas que desean subir de peso no encuentran una dieta específica para este fin ya que casi la mayoría de éstas, son asociadas por lo general a bajar de peso.

Muchas de estas personas muy delgadas suelen recibir consejos para subir de peso pero nada les funciona a la hora de lograr sus objetivos y se convierte en una tarea difícil. Visita antes de realizar algún cambio en tu alimentación a tu médico, además realízate chequeos para descartar problemas mayores.

Existen unas pautas que debes tener en cuenta para poder conseguir algo de peso sin temores a engordar demasiado.

1. Se debe ser realista a la hora de querer subir de peso, ya que muchas de las personas delgadas tienen tendencia a serlo por su familia y condición genética. Puede que para muchas personas esto sea un privilegio, pero quienes quieren subir algo de peso y verse saludables puede que no lo consigan por esta razón.

2. Debes comenzar a equilibrar tu alimentación sin necesidad de comer en exceso o cosas que por el contrario aumente la posibilidad de problemas de salud a largo plazo. Los pequeños cambios pueden hacer la diferencia a la hora de ganar algo de peso.

3. Realiza cinco comidas al día, incluyendo entre ellas la media mañana y la merienda. Al igual que las personas que quieren perder peso, esta es una forma de mantener el metabolismo despierto y mantenerse saludables, sin agregar entre comidas alimentos ricos en grasas saturadas.

4. Las comidas a pesar de ser muchas no deben ser en cantidades exageradas. Debes consumir alimentos nutritivos y agradables que aporten 500 calorías más al día, como frutos secos, semillas, pasas, etc.

5. Los copos de avena son buenos tanto para personas que quieren bajar de peso como para quienes quieren aumentarlo. Puedes consumir copos de avena con leche de almendra en el desayuno.

6. Si tienes la oportunidad de acudir a un gimnasio puede ser un gran aliado a la hora de querer aumentar masa muscular, subir de peso y tonificar el cuerpo. Una dieta acompañada de ejercicio regular te ayudará a mantenerte saludable. Algunos lugares son especializados y pueden asesorarte en la materia.

Si no puedes acudir a un gimnasio, puedes realizar ejercicio en casa pero solo para tonificar musculatura.

7. Disminuye el estrés diario, ya que de esta manera puede que tu peso no aumente por más que hagas dietas o comas alimentos para lograr un peso ideal. Relájate en la noche y tómate tu tiempo tanto para comer como para realizar actividad física. Descansa bien e intenta frecuentar lugares que te generen tranquilidad.

8. Aunque es bueno luego de comer realizar alguna actividad física, en este caso puede que descansar luego de comer o tomar una siesta luego de las comidas ayude a que subas algo de peso, pero recuerda que esto puede generar luego problemas de sobrepeso, por lo que no lo hagas con mucha regularidad.

9. Si tienes una vida muy agitada o tus nervios hacen que adelgaces excesivamente, es recomendable tomar una infusión relajante como manzanilla, antes de irte a la cama. De esta forma dormirás mejor y además te sentirás más tranquilo.

10. Si fumas evita hacerlo ya que la nicotina inhibe la sensación de apetito, además que las personas que dejan el cigarrillo logran ganar algunos kilos. Esta pauta aunque no está por completo comprobada puede que si la adoptas funcione para ti.

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